entraînement

sarah, va sur le site:
http://martine.logeek.com
où tu trouveras une belle collection de couvertures parodiques de martine, et le tip du top comme dirait ma zoé, c'est que tu peux créer tes couvertures persos!
j'adore!

je viens de m'en taper une tranche si je puis dire...rien de tel pour te redonner le sourire de bon matin!

nat a écrit:

... la solution, c'est peut etre que je déménage non? Prépares ton canapé, j'apporte l'appareil à raclette

On va bien courir après ça!!!!!!!!

Ben moi, après une heure d'endurance mercredi et une heure samedi, aujourd'hui c'était ma première vraie séance d'entrainement.
j'ai fait des courses avec alternances de vitesse.
En fait, voici ma séance :
- 20 min d'échauffement en alternant footing et marche
- LA SEANCE : j'ai fait 5 fois 50 m + 4 fois 100 m + 2 fois 150 m à 80 % de ma vitesse maximum =
en fait, entre chaque longueur, je courais dans l'autre sens moins vite et la même longueur = DO YOU UNDERSTAND ? par ex, pour les 50 m, je faisais 50 m à 80 % + 50 m cool + 50 m à 80 % etc etc pour faire en fait des aller retour sur la même distance.
- 10 min de footing pour la récupération
- étirements

Voilà, jeudi et dimanche : rebelotte endurance 1 heure et mardi, re-séance avec mon prof ...... jusqu'au mois juin comme ça

Aller on y croit, on y croit

sarah0274 a écrit:

Voilà, jeudi et dimanche : rebelotte endurance 1 heure et mardi, re-séance avec mon prof ...... jusqu'au mois juin comme ça

Aller on y croit, on y croit

et

bravo sarah! allez que la force soit avec toi! :lol:

et bien moi j'ai pas le droit de courir grâce à mon collègue de boulot qui m'a fait mal à la cuisse. Hier il a basculé une palette pleine de tomates sur ma cuisse, résultat un énorme hématome gonflé et interdiction par le kiné de courir tant que ça reste gonflé... super, j'adore alors que cette semaine j'ai 2 soirs de libres...

En effet dual ce nest pas top mais il faut ecouter ton kiné pour guerir!!!
en meme temps, je te comprends, je suis du genre à enchainer les douleurs! jai reussi a courir sans avoir mal au tibia la semaine derniere donc jetais super contente et là, depuis hier matin j'ai une douleur qui augmente en bas du dos! c'est hallucinant jai limpression detre une grand meme à 25ans! :lol:

Bon voilà, conformément à mes prévisions, on est jeudi donc je suis allée courir une heure.
Mais, j'y suis allée avec une de mes voisines, une allemande qui court d'habitude une fois le matin (1 h) et une fois l'aprem (1 h), VOUS VOYEZ LE STYLE ?????!!!!!!!!!!!!
Quand on est partie, j'ai essayé de suivre son ryhtme, au lieu des 140 pulsations (Vincent ma prêtée sa montre cardio !! ) de d'habitude c'est à dire à mon ryhtme, j'étais à plus de 160 !!! .
je lui ai dit "si je ne ralentie pas, je ne tiendrai jamais 1 heure !!!"
Donc, j'ai un peu levé le pied et elle s'arrêtait de temps en temps pour m'attendre.
Sur le même parcours, on a fait 55 min au lieu d'une heure toute seule la dernière fois !!! pas mal, et puis à deux c'est vrai que l'heure passe plus vite !!!
Bon, maintenant que je me suis arrêtée, j'ai froid, je file sous la douche.

la suite au prochain épisode.

PS : COMMENT VAS-TU DUAL ???????????????? CHA VA MIEUX ???????

sarah0274 a écrit:

Bon voilà, conformément à mes prévisions, on est jeudi donc je suis allée courir une heure.
Mais, j'y suis allée avec une de mes voisines, une allemande qui court d'habitude une fois le matin (1 h) et une fois l'aprem (1 h), VOUS VOYEZ LE STYLE ?????!!!!!!!!!!!!
Quand on est partie, j'ai essayé de suivre son ryhtme, au lieu des 140 pulsations (Vincent ma prêtée sa montre cardio !! ) de d'habitude c'est à dire à mon ryhtme, j'étais à plus de 160 !!! .
je lui ai dit "si je ne ralentie pas, je ne tiendrai jamais 1 heure !!!"
Donc, j'ai un peu levé le pied et elle s'arrêtait de temps en temps pour m'attendre.
Sur le même parcours, on a fait 55 min au lieu d'une heure toute seule la dernière fois !!! pas mal, et puis à deux c'est vrai que l'heure passe plus vite !!!
Bon, maintenant que je me suis arrêtée, j'ai froid, je file sous la douche.

la suite au prochain épisode.

PS : COMMENT VAS-TU DUAL ???????????????? CHA VA MIEUX ???????

félicitations sarah!
c'est vrai que seule le temps est long! je suis allée courir hier (malgré mal de dos, mais debout ca va!) et je me suis arretée au bout de 34' car c'etait la fin d'un tour mais jaurais pu continuer si je ne metais pas ennuyée!
vous avez des astuces pour que le temps passe plus vite en courant?? déjà faudrait que je retrouve mon mp3!

padzi a écrit:

félicitations sarah!
c'est vrai que seule le temps est long! je suis allée courir hier (malgré mal de dos, mais debout ca va!) et je me suis arretée au bout de 34' car c'etait la fin d'un tour mais jaurais pu continuer si je ne metais pas ennuyée!
vous avez des astuces pour que le temps passe plus vite en courant?? déjà faudrait que je retrouve mon mp3!

effectivement le mp3 c'est pas mal.
En fait, la dernière fois, j'avais la montre cardio pour la 1ère fois et j'avais tellement l'attention fixée sur les pulsations que je n'ai (presque, il ne faut pas exagérer) pas vu l'heure passait.

Moi aussi je m'ennuie quand je cours, j'écoute de la musique mais même je passe mon temps à regarder mon chrono et c'est désespérant, du coup je n'arrive pas à courir plus de 45 minutes.
Normalement je devrais aller courir avec un copain mais pour le moment il n'arrive pas à se motiver et puis avec le temps qu'il fait en ce moment, ça n'aide pas du tout!!!
Bon courage à tous

doudou a écrit:

Moi aussi je m'ennuie quand je cours, j'écoute de la musique mais même je passe mon temps à regarder mon chrono et c'est désespérant, du coup je n'arrive pas à courir plus de 45 minutes.
Normalement je devrais aller courir avec un copain mais pour le moment il n'arrive pas à se motiver et puis avec le temps qu'il fait en ce moment, ça n'aide pas du tout!!!
Bon courage à tous

La solution : NE PRENDS PLUS TON CHRONO
Il ne faut effectivement pas te focaliser sur le chrono sinon, tu vas croire que tu cours à 1 km/heure !!!
C'est horrible de ne pas voir le temps passé/
Voici quelques trucs auxquels tu peux penser quand tu cours :
- ton exposé d4EPS, essaie de le commencer dans ta tête, les idées à développer, surtout la partie où tu vas parler de ta préparation, t'es en plein dedans !!!
- prends ton MP3 avec des cours d'anglais ou espagnol, enfin la langue que tu as choisi
- si tu as pris musique, écoute le morceau que tu dois jouer ou chanter pour bien t'en imprégner
- écoute tout simplement de la musique en prenant un album ou une durée qui fait au moins 1 h comme ça tu sais que tu dois tenir jusqu'à la fin
- pense à tes révisions, essaies de te remémorer ce que tu as vu le matin, ou la vieille etc etc

Courir ça te permet de faire le vide ( comme me dit mon prof de sport c'est la récréation de l'esprit) mais pour autant ça doit te permettre de faire le point avec l'avancement de tes révisions !!!!!!

Merci Sarah pour tous tes bons conseils, effectivement courir ça permet de faire le vide, mais je sais que mon problème est que si je commence à penser à des choses que j'ai révisé, à mon exposé ou autre, j'ai tendance à ralentir ...
c'est pour ça que je garde ma montre quand je fais la séance "footing" ça me permet de voir où j'en suis par rapport au temps et de me rendre compte si j'accelère ou si je ralentis.
Bonne idée d'écouter des cours d'anglais, ça me ferais le plus grand bien...

Bon courage et encore merci

doudou a écrit:

Merci Sarah pour tous tes bons conseils, effectivement courir ça permet de faire le vide, mais je sais que mon problème est que si je commence à penser à des choses que j'ai révisé, à mon exposé ou autre, j'ai tendance à ralentir ...
c'est pour ça que je garde ma montre quand je fais la séance "footing" ça me permet de voir où j'en suis par rapport au temps et de me rendre compte si j'accelère ou si je ralentis.
Bonne idée d'écouter des cours d'anglais, ça me ferais le plus grand bien...

Bon courage et encore merci

c'est pas très grave, mon prof de sport m'a dit de courir A MON RYTHME, donc même en séance footing, ça doit pas être grave !!

Citation :

c'est pas très grave, mon prof de sport m'a dit de courir A MON RYTHME, donc même en séance footing, ça doit pas être grave !!

Si ton prof te dit que ce n'est pas grave, tant mieux alors, mais du coup moi j'ai l'impression de ne pas garder un rythme constant car j'accelère un peu puis je ralentis et j'accelère de nouveau. Enfin bon le footing n'est peut-être pas une "science" exacte...

doudou a écrit:

Citation :

c'est pas très grave, mon prof de sport m'a dit de courir A MON RYTHME, donc même en séance footing, ça doit pas être grave !!

Si ton prof te dit que ce n'est pas grave, tant mieux alors, mais du coup moi j'ai l'impression de ne pas garder un rythme constant car j'accelère un peu puis je ralentis et j'accelère de nouveau. Enfin bon le footing n'est peut-être pas une "science" exacte...

Tu ne peux pas courir une heure en gardant la même cadence !!!!
Regarde :
- pendant les 20 premières minutes, c'est l'échauffement, ton coprs prend peu à peu son rythme de croisière
- ensuite, tu es bien et généralement tu accélères un peu
- les 10 dernières minutes tu commences à fatiguer et tu ralentis

C'est tout à fait normal ...
Je le vois avec la montre cardio, je ne suis jamais aux mêmex nombres de pulsations selon le moment de la séance !!!!!!

Pffffffff normalement je vais courir le mardi matin mais là il pleut, il pleut bergère .....
pas de motivation et pas de tenue tres appropriée! d'ailleurs c'est quoi une tenue pour courir sous la pluie???
franchement je tadmire sarah daller courir si longtemps seule!!!
je crois que c'est ce soir avec ton prof?! alors bon courage à toi!!!

padzi a écrit:

Pffffffff normalement je vais courir le mardi matin mais là il pleut, il pleut bergère .....
pas de motivation et pas de tenue tres appropriée! d'ailleurs c'est quoi une tenue pour courir sous la pluie???
franchement je tadmire sarah daller courir si longtemps seule!!!
je crois que c'est ce soir avec ton prof?! alors bon courage à toi!!!

je suis allée courir sous la pluie dimanche matin, résultat : un vrai désastre j'étais gelée, mes performances étaient catastrophiques du coup moral a Z

padzi a écrit:

je crois que c'est ce soir avec ton prof?! alors bon courage à toi!!!

VI VI, C'EST A 14 H 30

J'VEEUX PAAAAAAAS Y ALLEEEEEEEEEEEER
:byebye: :byebye:

Allez Sarah, allez Sarah!




Regardes dans les gradins je suis assise et je te regardes courir

Y'A PAS DE GRADINS DANS LE STADE OU JE COURS !!!!

Bien essayer quand même et merci de ton soutien !!

OUI, MAIS Y'A NOUS QUI PENSONS TRES FORT A TOI SUR LE FORUM !!!

ça fait longtemps que je ne suis pas venue encourager du monde !
Alors courage à tous on va cartonner



Il faut y croire ! L'année dernière je n'ai pas réussit à faire 1500 m et là je l'ai fait en 8 min 30 et on est pas à la fin de l'année et j'ai eu un passage un peu à vide (régressions), il y a quelque temps. Alors courage et détermination pour tous on va tous y arriver !