entraînement

on pourrait commencer notre liste par:

-liste
-montagne
-appareil photos
-résultats concours tard
-

moi je l'ai depuis longtemps le virus des listes, depuis toute petite
ma première liste a été une liste de vêtements que j'utilise toujours quand je vais qq part...
j'ai une liste de téléphone, des adresses mail et postal, des dates de naissance...

Moi aussi je fais de listes avant les départs, mais c'est qu'avec trois garçons il faut rien oublier!! Suis-je bête un short et un ballon de foot suffisent!
Moi je note les anniv mais je m'en souviens de toutes façons.

encore un point commun Francesca, je me souviens assez bien des anniv et du coup des fois je préviens les têtes en l'air... "euh aujourd'hui c'est l'anniv de..."

et je les note aussi sur mon agenda pour être bien sûr
puis je me les mets en rappel sur mon tél portable pôur ne pas zappé qu'on est telle date aujourd'hui!!!

Tiens, moi tous les ans pour l'anniversaire de ma maman j'appelle mon père car il oublie toujours même après 40 ans de mariage!!
Et j'avoue je note tout sur mon agenda!

Roooo, on va encore se faire disputer parcequ'on pollue le post entraînement!

eh bien on dira que c'est un entrainement pour notre mémoire...
tu crois qu'on va se faire gronder quand même???

Euuuuuuuh, un tout petit peu.....

coucou
bon alors je suis aller sur le stade près de chez moi et bien 9 min moins bien que la première fois!
mais je suis contente parce que 1) j'ai suivi les conseils de sarah
2) j'ai sprinter à la fin ... mais j'aurai dû accélérer au virage du 3è tour et comme dit sarah "à fond les ballons"

bon je suis déçue et contente!
si je suis admissible je retourne sur le stade samedi sinon je ferai des footings une fois par semaine

Sandrine et Véro parlaient d'escargots dans un post.... ben ici dans le Nord il doit y avoir des mutations génétiques...
Je suis allée courir (helàs) et je cours tellement bien que je me suis fait doubler par deux escargots de compét!!!! C'est vous dire combien je suis contente de mon entrainement de ce matin.
J'ai donc demandé à Felipe et Kimi (là il faut être calés en F1) de ne pas s'entrainer aux mêmes heures que moi, car ils me filent le bourdon!!!!!
Bref j'ai fait des temps tellements nuls que j'ai cru que j'allais à reculons!!

oui mais tu as couru et c'est toujours ça !!!!!! si tu ne t'entraines pas tu ne risques pas de t'améliorer (je suis d'une logique implacable je sais ... les hormones de la grossesse surement !). NAMEHO

Oui c'est sur. En tout cas ce soir escargots rouge au menu qui sait je vais puiser leur force

Bonsoir à vous tous,
je me suis entrainée toute l'année avec des footing, du fractionné, des séries de 4x400... Je progresse très lentement, mais je progresse malgré tout. Ce qui m'inquiète, c'est que ces derniers temps, j'attrape des crampes dans les cuisses et les genoux! Est-ce que quelqu'un sait d'où ça peut venir? Que dois- je faire pour y remédier ?
Merci,
Séverine.

je ne suis pas une spécialiste mais ce que je fais c'est qu'avant de faire mon footing je m'étire systématiquement (mm étirements qu'après mon entrainement) et je bois de l'eau ... Mais bon, je n'ai jamais eu de courbatures pendant l'effort, alors est-ce que ça vient de ce rituel d'avant course je ne sais pas... demande à ton doc pour savoir d'où ça vient, il saura sûrement t'aiguiller bien mieux que moi =)Surtout! boire avant mais aussi beaucoup après!
Séverine, tu progresses c'est ce qui comptes; dis toi que le jour J tu donneras tout ce que tu as puisque ce sera la dernière fois =)

Oui, parles en à un médecin ou un pharmacien.

Merci de m'avoir répondu c'est sympa !

Mon copain pense comme toi aurelcouti, je ne m'hydrate pas assez et je ne m'étire surement pas comme il faudrait. Il m'emmène courrir demain matin pour me montrer comment faire de bons étirements et il m'a harcelée avec une bouteille d'eau toute la journée !

Sérieusement, j'ai rendez-vous avec mon généraliste pour ma fille, j'en profiterai pour lui en parler.

Bonne soirée et encore merci.

Oui, demande il vaut mieux, parceque je me demande s'il n'y pas une histoire de manque de magnésium qui peut causer des crampes.

oui, le manque de magnésium peut provoquer des crampes... mais pour ça, va voir ton médecin, lui pourra te le dire, et puis une ptite cure de magnésium avant des examens ou concours, ça ne fait pas de mal (d'ailleurs je devrais pt-être en refaire une, l'année dernière le médecin m'en avait filé une, et ça m'avait un peu remontée)

et puis aussi, s'hydrater... mais aussi manger moins salé... le sel, c'est pas super bon pour la santé en général, mais si déjà tu ne t'hydrates pas assez, et que tu manges trop salé... c'est un copain artiste de cirque (un athlète en +) qui me l'avait dit !!
au fait, delfos (je sais pas si tu passeras par là !) mais ce copain est originaire de la Réunion, un vrai héros lorsqu'il rentre sur l'île !!!!

moi aussi j'ai souvent des crampes, mais je sais à cause de quoi:
-je ne bois pas assez
-je ne mange pas assez salé

du coup les crampes me prennent plutot la nuit et dans les mollets
quand c'est les 2 mollets en même temps c'est pas facile de les étirer!!!!

bon courage à toi et demande à ton médecin, il te dira quoi faire

ce matin je suis allée courir avec 2 copines admissibles, on a couru sur le stade où on passera le 1500m
bon d'accord, un stade, c'est un stade mais ça nous a permis de repérer le chemin pour y aller...

eh bien pour un 1er 1500m sur un stade, j'étais plutôt contente de moi, j'ai fait 8min10
et j'ai vu que je dois pouvoir accélérer dans les 2 dernières lignes droites du dernier tour...
j'y retourne mardi si le temps n'est pas trop orageux

bon courage à vous
on va y arriver, on est les meilleurs!!!!

doudou a écrit:

moi aussi j'ai souvent des crampes, mais je sais à cause de quoi:
-je ne bois pas assez
-je ne mange pas assez salé

du coup les crampes me prennent plutot la nuit et dans les mollets
quand c'est les 2 mollets en même temps c'est pas facile de les étirer!!!!

bon courage à toi et demande à ton médecin, il te dira quoi faire

t'es sûre ??? moi il me semble bien qu'il faut manger moins salé, parce que le sel n'est pas bon pour la circulation du sang...

tiens, j'ai trouvé ça sur le net :

Citation :

Crampes nocturnes



La crampe se définit comme une contraction de courte durée, involontaire et douloureuse, d'un muscle ou d'un groupe de muscle.
La crampe nocturne survient uniquement la nuit par définition et touche
le plus souvent un mollet ou un pied. Elle est plus fréquente chez la
personne âgée et la femme enceinte. Sa cause est mal élucidée.
Les mécanismes favorisants sont multiples, complexes, et connus.

La survenue occasionnelle est un phénomène banal mais si ces crampes
sont très fréquentes, il faudra consulter un médecin afin d'éliminer
certaines maladies:

* insuffisance veineuse importante

* troubles métaboliques (grossesse, diurétique, cortisone, laxatif, manque de calcium, de potassium)

* troubles de l'oxygénation des muscles (artérite, insuffisance respiratoire)

* rhumatismales (arthrose, sciatique, canal lombaire étroit)

* atteinte neurologique: polynévrite (diabétique,
alcoolique, insuffisance rénale, intoxication avec des métaux lourds etc...) ou atteinte de la moelle épinière ou du cerveau.


Le traitement immédiat repose sur l'étirement des muscles concernés :
Par exemple, marcher sur la pointe des pieds nus sur un sol froid.

La prévention :

* Boissons abondantes, laitages et fruits (apport de potassium, de
magnésium, de calcium), la réduction du tabac, de l'alcool, du thé et
du café.

* Les médicaments
Un seul est vraiment efficace, c'est la quinine mais il n'est pas dénué
de danger : réactions allergiques au niveau de la peau, du sang
(thrombopénie) ou du foie (hépatite), des troubles de la vision, des
bourdonnements d'oreille, des vertiges, des maux de tête, des troubles du rythme cardiaque.

* Une méthode simple, valant la peine d'être essayée.
Elle consiste en exercices visant à étirer le muscle : Se tenir debout
face à un mur à une distance d'environ 1 mètre puis se pencher en avant
afin de toucher le mur avec les mains, en gardant les talons collés au
sol. Cette position est à maintenir pendant 10 secondes et à répéter
après une période de relaxation de 5 secondes.
Ces exercices sont répétés 3 fois par jour. Les crampes disparaissent
souvent en quelques jours... La méthode a l'avantage de ne pas être
dangereuse et de prendre peu de temps.

Le savon de Marseille au fond du lit (valeur d’une boule de glace dans
un bas nylon) semble aussi très bien réduire les crampes.
L’explication serait que le vrai savon de Marseille est élaboré à base
de potasse. Dans les crampes nocturnes dues à un déficit en potassium
intracellulaire, les ions de potassium issus de la potasse
pénètreraient la peau et se fixeraient dans les cellules musculaires.

[quote="flof13"]

doudou a écrit:

moi aussi j'ai souvent des crampes, mais je sais à cause de quoi:
-je ne bois pas assez
-je ne mange pas assez salé

du coup les crampes me prennent plutot la nuit et dans les mollets
quand c'est les 2 mollets en même temps c'est pas facile de les étirer!!!!

bon courage à toi et demande à ton médecin, il te dira quoi faire

t'es sûre ??? moi il me semble bien qu'il faut manger moins salé, parce que le sel n'est pas bon pour la circulation du sang...

tiens, j'ai trouvé ça sur le net :

Citation :

eh bien moi je sais que a vient du sel, car je peux manger sans mettre de sel du tout
le médecin m'avait dit de saler mais pas trop mais de saler quand même
j'y ai fait attention pendant un moment et j'avais beaucoup moins de crampes
mais le goût du sel pour moi est vraiment difficile et c'est pour ça que je ne sale pas, ça me gâche le plat
pourtant j'aime le beurre salé...

Bon j'ai couru pour la dernière fois avant le jour J, j'ai eu de la chance j'ai chopé le seul petit moment d'accalmie (crachin au lieu de pluie battante).
Je ne mes sens pas rassurée pour autant : 9'16''.
Impossible de maintenir mon rythme j'ai ralenti au fur et à mesure.

Deux résolutions: parvenir à dormir correctement, j'espère que 3 prochaines nuits seront bonnes (faut que je parle à mon deuxième qui se lève à 6h et n'est pas discret du tout, il retourne bien se coucher mais avant il fait tellement de bruit !).
La deuxième positiver (hum hum) il n'y a pas longtemps je ne pensais même pas être en mesure de tenir 1500 mètres!

Bon je vais prendre ma petite mine et tout remettre sous la douche (chaude cette fois).

Ah j'oubliais troisième résolution : envoyer paître mon époux qui n' a pas encore compris pourquoi je suis fatiguée et je dors mal! D'ailleurs ce sera ma première résolution!

Courage Francesca je suis sûre que tu peux le faire !!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ce matin, petite pluie et pas très chaud : c'est ce temps de m*** pour un mois de juin dans le Var ????????????

Bref, séance cool (bon j'en ai quand même chier)
On à fait 5x500 m

Un premier 1500 m en fractionné c'est-à-dire 3x500 m avec 1 min de récup entre chaque 500 m, bon, 1 min c'est pô beaucoup quand même.

5 min de récup

2x500 m avec 45 sec entre les 2, Michel a dit : ça parait un détail mais c'est important !!!!!

Sachant que je suis restée à mon rythme quasiment à chaque 500 m (2'20") :
2'17"
2'19"
2'19"

puis
2'19"
2'19"

Je suis régulière c'est déjà ça !!!

Lundi : on fait un 1400 m (bien frustrant car on ne saura pas combien on fait au 1500 m : mais c'est fait exprès a priori !!)

Jeudi : dernier entrainement !!! Michel nous a dit qu'on allait en chier c'est-à-dire : séance difficile ??????

Ensuite repos jusq'au 1500 m !!!

Mardi prochain : 1500 m

au bout du 1er tour j'ai déjà ralenti le rythme, partie trop vite et la hanche qui se démantibulait... au 3e tour la 1ere fille du groupe m'a dépassée: elle c'était déjà son dernier tour...dans le dernier je me suis accrochée en en gardant sous le pied pour pouvoir sprinter sur les 100 derniers mètres, ce que j'ai réussi à faire je ne sais comment, j'avais l'impression que j'allais perdre un bout de carrosserie sur la piste!