entraînement

je viens d'aller courir pendant 30min sous la chaleur, car je devais garder des enfants à partir de 17h30 et en revenant de mon footing, j'avais un message comme quoi on n'avait plus besoin de moi
si je l'avais su plus tôt, je serais aller courir plus tard

mais bon c'est comme ça, c'est fait!!!

ce soir j'ai couru 1h10!! en fait un rythme un peu plus rapide les 30 premières minutes!
mais je ne pouvais pas aller plus vite car petite douleur à l'adducteur gauche quand je cours un peu trop vite!

voilà donc je suis contente de moi car je n'avais jamais fait ça!!!!

bon il faudrait maintenant que je fasse un autre test de 1500m

bonne nuit

Ce matin : 40 min de footing
Demain : test sur 1200 m (en attendant les résultats

Moi je fais mon premier test sur 1500 m de cette année; le problèmre c'est que l'année dernière avant le jour J je n'avais JAMAIS couru sur une piste d'athlé (la plus proche étant à 25 km de chez moi, je m'étais dit que m'entraîner sur un 1500 m route ce serait la mm chose)Mais ca a été une grosse erreur... je n'avais aucun repère sur cette vraie piste, combien je devais faire au tour, je n'en avais aucune idée, alors j'ai géré ma course comme j'ai pu, tant bien que mal...

Alors je viens de calculer avec ta méthode Sarah, pour réaliser la mm perf que l'année dernière, je dois courir les trois premiers tours en 2min chacun puis le dernier en 1 min 20 mais j'espère m'améliorer, le 1500m se fait le 20 juin, encore un petit mois donc

Moi, j'ai fait du fractionné hier, et j'ai failli avoir des accidents, avec les autres gens. Et je crois bien que je n'étais pas la seule de la piste à préparer le concours.
Quand je suis arrivée, il y avait 3 filles qui discutaient dont une avec une jupe-short (indice révélateur du niveau de spécialisme).
Il y avait aussi une fille habillé en sportive accompagnée d'un gard en chemise-bleu jean avec un cahier et un chronomètre et qui notait son temps tous les 500m.
Bon les autres c'est ceux qui font de l'athlé... Il y a une fille dans ce groupe, elle s'entraîne avec les gars parce qu'elle est trop forte. Alors j'espère qu'elle ne passe pas le concours, parce que sinon, elle va avoir 30 sur 20 !!!

galou35 a écrit:

Moi, j'ai fait du fractionné hier, et j'ai failli avoir des accidents, avec les autres gens. Et je crois bien que je n'étais pas la seule de la piste à préparer le concours.
Quand je suis arrivée, il y avait 3 filles qui discutaient dont une avec une jupe-short (indice révélateur du niveau de spécialisme).
Il y avait aussi une fille habillé en sportive accompagnée d'un gard en chemise-bleu jean avec un cahier et un chronomètre et qui notait son temps tous les 500m.
Bon les autres c'est ceux qui font de l'athlé... Il y a une fille dans ce groupe, elle s'entraîne avec les gars parce qu'elle est trop forte. Alors j'espère qu'elle ne passe pas le concours, parce que sinon, elle va avoir 30 sur 20 !!!

MDR !!!

Contente de te "revoir" !

Ben la jupe short est en vente chez Decathlon, j'ai failli la prendre car je cherchais un short et j'ai cru que c'en était un. Bon j'en avais quand je jouais au tennis mais pour la course je n'ai pas bien compris l'utilité d'une telle coquetterie!

ce matin, on a fait un test sur 1200 m, et bien je suis DEGOUTEE et Michel aussi, du coup il nous refait faire un : demain matin !!!!!

J'ai fait 5'46" (les 1200 m), alors qu'il aurait fallu que je fasse 5'36" !!!!
Alors, vous allez me dire 10 sec ce n'est pas beaucoup mais si car tu ne peux pas rattraper 10 sec sur les 300 derniers mètres !!!!

J'ai merdé car au 1er tour michel m'a dit trop rapide (alorsque je pensais être dans les clous) donc j'ai ralenti du coup au 2ème tour michel m'a dit : qu'est-ce que tu as aujourd'hui tu te traines t'es en retard !!!!

Donc, je suis dégoutée car tout se joue dans les 1200 1ème mètres, si tu es trop en avance ou trop en retard : c'est mauvais !!!!

Hier j'ai fait du 4x400m, bon je suis encore pas bien fixée sur l'allure, je fais 400 m en 2'40 sans me fatiguer mais c'est un peu lent, je peux le faire en 2'13 mais là je suis morte. Quoiqu'il en soit tu seras déjà arrivée avant que je boucle mon 3 ème tour!!!!
J'essaie de dédramatiser, je comprends bien tu vises un temps et là c'est pas bon. Mais tu sais bien qu'en sport on a parfois de terribles contreperformances et celles-ci nous donnent la pêche pour l'essai suivant. Demain tu va eploser ton chrono!
Moi demain je dois faire 4x500 m avec des copines...
Question bête combien de récup entre les séries?

Chicca a écrit:

Hier j'ai fait du 4x400m, bon je suis encore pas bien fixée sur l'allure, je fais 400 m en 2'40 sans me fatiguer mais c'est un peu lent, je peux le faire en 2'13 mais là je suis morte. Quoiqu'il en soit tu seras déjà arrivée avant que je boucle mon 3 ème tour!!!!
J'essaie de dédramatiser, je comprends bien tu vises un temps et là c'est pas bon. Mais tu sais bien qu'en sport on a parfois de terribles contreperformances et celles-ci nous donnent la pêche pour l'essai suivant. Demain tu va eploser ton chrono!
Moi demain je dois faire 4x500 m avec des copines...
Question bête combien de récup entre les séries?

C'est bien Chicca ce que tu fais !!! bravo !!

Pour ce qui est des récup, ça dépend si tu veux travailler sur la fatigue, c'est-à-dire un "vrai" fractionné, là tu prends 1 min MAXI entre les séries.
Ou si tu veux travailler ton rythme, alors là, tu dois être bien reposée avant de repartir donc tu peux prendre jusqu' à 4 min de récup.

Une minute, ce sera parfait, si j'ai une bonne nouvelle vendredi prochain ( grrrr que c'est loin) les épreuves de courses sont du 9 au 13 juin, donc il faut pas perdre de vue cette échéance.
Tou compte fait je me dis que sans avoir une note mirabolante je devrais pouvoir grapiller quelques points.
Mon seul bémol c'est mon physique: chaque fois que je cours j'ai l'impression qu'un éléphant est passé sur mon dos et hier mon genou était pas content. Tiens d'ailleurs il faudra que je me renseigne pour le certificat, cette année il n'ont pas mis la mention du médecin agréé, vaut mieux en avoir la confirmation!

LE CERTIFICAT MEDICAL !
J'avais complètement oublié ce truc là!
merci Francesca!

Heureuse d'être utile!

Ce matin dernier test sur 1500 m avant l'épreuve de mercredi !!
Mon objectif était de partir moins vite car la dernière fois complètement asphyxiée au bout du 2ème tour
Je voulais faire 8 mn 38 donc avec les calculs savants de sarah et de mon mari je devais faire tant au tour, bref je suis parti moins vite et sans m'en rendre compte j'ai ralenti de 3 sec chaque tour , résultat 8mn 48
Par contre j'ai pu accélérer à la fin dans les 300 derniers mètres mais il était trop tard pr récupérer le retard !!
Le seul point positif , c'est que ds les 2 premiers tours et demi, je courrais avec plaisir ( nan nan je ne suis pas dingue !) , ça montre juste qu'il faut que je cours un peu plus vite au départ ( j'étais partie sur une base de 2mn 20 au tour !!)

Voilà maintenant le prochain c'est Mercredi , et ce sera le grand jour !!!

Mélusine a écrit:

Ce matin dernier test sur 1500 m avant l'épreuve de mercredi !!
Mon objectif était de partir moins vite car la dernière fois complètement asphyxiée au bout du 2ème tour
Je voulais faire 8 mn 38 donc avec les calculs savants de sarah et de mon mari je devais faire tant au tour, bref je suis parti moins vite et sans m'en rendre compte j'ai ralenti de 3 sec chaque tour , résultat 8mn 48 Par contre j'ai pu accélérer à la fin dans les 300 derniers mètres mais il était trop tard pr récupérer le retard !!
Le seul point positif , c'est que ds les 2 premiers tours et demi, je courrais avec plaisir ( nan nan je ne suis pas dingue !) , ça montre juste qu'il faut que je cours un peu plus vite au départ ( j'étais partie sur une base de 2mn 20 au tour !!)

Voilà maintenant le prochain c'est Mercredi , et ce sera le grand jour !!!

C'est super,surtout que j'ai entendu dire que le jour du concours on courait beaucoup plus vite ! La pression sans doute!Donc tu arriveras surement dans les temps que tu t'étais fixés

Mélusine a écrit:

Ce matin dernier test sur 1500 m avant l'épreuve de mercredi !!
Mon objectif était de partir moins vite car la dernière fois complètement asphyxiée au bout du 2ème tour
Je voulais faire 8 mn 38 donc avec les calculs savants de sarah et de mon mari je devais faire tant au tour, bref je suis parti moins vite et sans m'en rendre compte j'ai ralenti de 3 sec chaque tour , résultat 8mn 48
Par contre j'ai pu accélérer à la fin dans les 300 derniers mètres mais il était trop tard pr récupérer le retard !!
Le seul point positif , c'est que ds les 2 premiers tours et demi, je courrais avec plaisir ( nan nan je ne suis pas dingue !) , ça montre juste qu'il faut que je cours un peu plus vite au départ ( j'étais partie sur une base de 2mn 20 au tour !!)

Voilà maintenant le prochain c'est Mercredi , et ce sera le grand jour !!!

Mélusine, ne sois pas trop dure avec toi, ce que tu as fait ce matin est super car :

1. il faut être honnête : tu ne t'es pas beaucoup entrainée !!!
   
2. tu as tenu et surtout tu as pu accélérer dans les 300 derniers mètres
   
3. tu n'as pas encore le rythme c'est pour ça que tu as "trop" ralenti
   

Conclusion :

1. mercredi tu vas tout déchirer parceque C'EST LE GRAND JOUR
   
2. saches qu'au fils des tours tu peux "un petit peu" accélérer car tu te fatigues donc tu dois fournir un peu plus d'effort pour le même résultat
   
3. les contre performances, il vaut mieux les faire maintenant que le jour J
   

Bisous et courage

A dernier conseil, essaye de faire un tout petit footing avant mercredi mais ni mardi ni lundi....euh, donc demain, mais un truc super cool, à ton rythme, histoire de ne pas complètement relacher ton corps d'athléte jusqu'à mercredi !!!!

Pour ma part ce matin : nouveau 1200 m en 5'36"

Donc objectif atteint mais, je ne suis pas contente car j'aurai dû faire mes 3 tours au même rythme, alors que là, pour faire 5'36" j'ai sprinté sur la fin !!!!
le jour des 1500 m je ne pourrai pas sprinter à un tour de l'arrivée car tu ne peux tenir à fond que sur 200-300 m !!!!
Alors un peu déçue de ne pas tenir le rythme pendant 3 tours !!!!!

Bref, contente quand même car hier contre performance à 5'46" donc tu vois mélusine, il y a des jours avec et des jours sans !!!!


ps : question temps (climat) : aujourd'hui couvert, puvieux mais "sans pluie" et pas trop chaud : c'est un temps I-DE-AL.

sarah0274 a écrit:

Pour ma part ce matin : nouveau 1200 m en 5'36"

Donc objectif atteint mais, je ne suis pas contente car j'aurai dû faire mes 3 tours au même rythme, alors que là, pour faire 5'36" j'ai sprinté sur la fin !!!!
le jour des 1500 m je ne pourrai pas sprinter à un tour de l'arrivée car tu ne peux tenir à fond que sur 200-300 m !!!!
Alors un peu déçue de ne pas tenir le rythme pendant 3 tours !!!!!

Bref, contente quand même car hier contre performance à 5'46" donc tu vois mélusine, il y a des jours avec et des jours sans !!!!


ps : question temps (climat) : aujourd'hui couvert, puvieux mais "sans pluie" et pas trop chaud : c'est un temps I-DE-AL.

alors vu l'état de mes mollets , je pense que j'ai trop tiré avec mes étirements et j'ai mal derrière juste en dessous du genou, je crois que ça va etre repos jusqu'à mercredi et mercredi JE DECHIRE TOUT !!!!!!!!

Ben moi je crois que j'ai trouvé mon rythme de croisière, c'est déjà ça! Et tester si je peux le tenir 1500m.
Reste plus qu'à continuer en attendant les résultats (domage qu'on ne puiss pas mettre un musique genre suspens ou film requin)

Chicca a écrit:

Ben moi je crois que j'ai trouvé mon rythme de croisière, c'est déjà ça! Et tester si je peux le tenir 1500m.
Reste plus qu'à continuer en attendant les résultats (domage qu'on ne puiss pas mettre un musique genre suspens ou film requin)

ET alors ???????????? tu nous dis pas ton ryhtme, on veut savoir mince alors !!!!!!!!!!

Rien d'extraordinaire, j'ai fait encore un 4x400 avec une copine, deux minutes de récup entre chaque. Le premier tour on a fair 2'08 mais impossible de tenir 1500 mètres à ce rythme, je table sur du 2'20 / 400m.
Tout compte fait, même si mon chéri se moque de moi (tu rampes?) je trouve que c'est correct pour quelqu'un qui ne fait plus de sport depuis 15 ans (!!!!), a enchainé trois grossesses, une apendicetomie et une césarienne (moyennement passée), et qui pensait avoir un 0 pointé!
Désolée faut bien que je me remonte le moral comme je peux, le temps est trop long!

Chicca a écrit:

Rien d'extraordinaire, j'ai fait encore un 4x400 avec une copine, deux minutes de récup entre chaque. Le premier tour on a fair 2'08 mais impossible de tenir 1500 mètres à ce rythme, je table sur du 2'20 / 400m.
Tout compte fait, même si mon chéri se moque de moi (tu rampes?) je trouve que c'est correct pour quelqu'un qui ne fait plus de sport depuis 15 ans (!!!!), a enchainé trois grossesses, une apendicetomie et une césarienne (moyennement passée), et qui pensait avoir un 0 pointé!
Désolée faut bien que je me remonte le moral comme je peux, le temps est trop long!

Tu as tout à fait raison, chacun sa vie et chacun son histoire, nous ne sommes malheureusement pas égaux devant cette épreuve et tu t'en sors plutôt bien ... je trouve aussi !!
Dis à ton mari de faire le 1500 m et après tu lui donnes sa note avec le barême "homme" on verra su'il continue à faire le malin !!!!

Mais ça c'est tout lui, toujours en train de faire des remarques! Il oublie juste que s'il était plus présent j'aurais plus de possibilités de courir.

sarah0274 a écrit:

Dis à ton mari de faire le 1500 m et après tu lui donnes sa note avec le barême "homme" on verra su'il continue à faire le malin !!!!

Ca, c'est une super idée !!!

sandrine67 a écrit:

sarah0274 a écrit:

Dis à ton mari de faire le 1500 m et après tu lui donnes sa note avec le barême "homme" on verra su'il continue à faire le malin !!!!

Ca, c'est une super idée !!!

Vous me faites bien rire. Ceci dit c'est ma faute j'aurais du y réflechir à deux fois il y a bientôt dix ans!!!!
Mais bon je vais tout de même supporter ses remarques et ses monkeries, et courir à mon rythme!
Le but c'est tout de même d'arriver au bout et de décrocher une note pas trop mauvaise (soit audessus de 0)!