entraînement

raphamor a écrit:

J'en connais une qui rigole mais qui est bien contente de ne pas repasser ce concours

raphamor a écrit:

galou35 a écrit:

raphamor a écrit:

J'en connais une qui rigole mais qui est bien contente de ne pas repasser ce concours

je ne te le fais pas dire... surtout que je me suis frappée 5/20 en course... pour une stapsienne ça craint du boudin! (mais bon : il me manquait les 2 chevilles qui devaient être livrées avec....lol!)

Oui ben tu sais moi j'avais mes chevilles et les pieds au bout et j'ai eu 9 alors....

Alors au bout d1 semaine sans course jai toujours mal au tibia (periostite) je ne reprends donc pas la course mais jai eu un super velo dappart!!
Savez vous comment morganiser des entrainements pour ne pas trop perdre??? je suis allée sur des sites mais bon peut etre avez vous dejà tenté une experience similaire???
Sarah cetait sur du velo elliptique cest ca?? ton prof tavait conseillé den faire à ta FC de course?? ou genre à un pourcentage de ta frequence cardiaque max?? ou au feeling???
Merci pour vos reponses!

Ben dans ces cas là on ne culpabilise surtout pas...et pour déculpabiliser, on lit un bouquin d 'eps, ou on s occupe de l exposé...
c est comme pour le régime, pas bon la culpabilité...donc ça arrive de ne pas pouvoir courir, ou simplement de ne pas avoir envie...l'essentiel étant de s y remettre après...quand il fera plus chaud par exemple...

cynthia a écrit:

Ben dans ces cas là on ne culpabilise surtout pas...et pour déculpabiliser, on lit un bouquin d 'eps, ou on s occupe de l exposé...
c est comme pour le régime, pas bon la culpabilité...donc ça arrive de ne pas pouvoir courir, ou simplement de ne pas avoir envie...l'essentiel étant de s y remettre après...quand il fera plus chaud par exemple...

Elle est bien ma Cynthia !!!

Moi, j'aimerais bien être dans sa classe pour qu'à chaque fois que je n'ai pas fait un truc elle me dise que ce n'est pas grave !!!

galou35 a écrit:

cynthia a écrit:

Ben dans ces cas là on ne culpabilise surtout pas...et pour déculpabiliser, on lit un bouquin d 'eps, ou on s occupe de l exposé...
c est comme pour le régime, pas bon la culpabilité...donc ça arrive de ne pas pouvoir courir, ou simplement de ne pas avoir envie...l'essentiel étant de s y remettre après...quand il fera plus chaud par exemple...

Elle est bien ma Cynthia !!!

Moi, j'aimerais bien être dans sa classe pour qu'à chaque fois que je n'ai pas fait un truc elle me dise que ce n'est pas grave !!!

enfin, je dis que ce n est pas grave quand on a quand même essayé, quand ça a donné quelque chose, quand on y a réfléchi...si y a pas d efforts, là je deviens...

Mais je veux que les élèves se sentent "autorisés" à ne pas être toujours en forme, qu ils sachent que ça arrive de pas être bien, de pas comprendre un truc, de pas être toujour au top niveau, et que de fait ce n est pas la fin du monde... je refuse de les mettre sous pression, même si parfois il m arrive de le faire, en disant " allez, on a que 2 jours pour faire tout ça..."je m enerve moi même quand je dis ça!!!!!!!!!!

padzi a écrit:

Alors au bout d1 semaine sans course jai toujours mal au tibia (periostite) je ne reprends donc pas la course mais jai eu un super velo dappart!!
Savez vous comment morganiser des entrainements pour ne pas trop perdre??? je suis allée sur des sites mais bon peut etre avez vous dejà tenté une experience similaire???
Sarah cetait sur du velo elliptique cest ca?? ton prof tavait conseillé den faire à ta FC de course?? ou genre à un pourcentage de ta frequence cardiaque max?? ou au feeling???
Merci pour vos reponses!

Franchement, j'ai fait ça au feeling.
Le principal selon mon prof :
- en faire au moins pendant 1 h 15
- mettre en t-shirt et un sweet pour finir tremper le plus possible
- en chier !!!

Moi, je n'ai rien perdu grâce au vélo élliptique (effectivement)

voilà, courage et soigne toi !!

Merci beaucoup sarah!

sarah qui en chie mais qui rit !!!!!!!!!! ou pas !!!!!!

Michel m'a quand même dit que je n'avais plus rien à voir avec la fille qui était venue courir en octobre ..... encore heureux, avec tout le mal que je me donne !!!!!!!!
enfin, beau compliment quand même !!!

On table sur un temps de 7 ' 10" aux 1500 m !!!!!!!!!!!!!! z'avez qu'à voir !!!!!!!!!!!!

Woawwwwwwww en effet tu peux etre fiere de toi!
et tu fais quoi en fractionné du coup?
En tout cas ce doit etre encourageant!!
Moi je vais essayer de faire du fractionné demain... je nai plus mal au tibia mais je ne cours plus! je fais du velo mais bon cest pas pareil du tout!

padzi a écrit:

Woawwwwwwww en effet tu peux etre fiere de toi!
et tu fais quoi en fractionné du coup?
En tout cas ce doit etre encourageant!!
Moi je vais essayer de faire du fractionné demain... je nai plus mal au tibia mais je ne cours plus! je fais du velo mais bon cest pas pareil du tout!

en fait, Michel m'a fait fire du fractionné pour "voir" ma vitesse de croisière c'est à dire celle où je vais naturellement quand je force. Disons, que je ne peux pas courir plus vite sans m'exploser et en même temps je ne me vois pas courir moins vite sans me foutre de sa g.... si tu vois ce que je veux dire.

Donc, cette vitesse "innée" (même si ce n'est pas le terme) me fait courir sur la base de 6'40" c'est à dire que je ne cours pas les 1500 m en 6'40" car à vrai dire je ne tiens pas encore les 3 tours 3/4, mais si j'arrivais à tenir les 1500 m à CETTE vitesse je les ferai en 6' 40".
Est-ce que tu comprendes ce que je disate !!!!!!

Donc, mon entrainement se fait maintenant à cette vitesse donc voici le progression de mes sénaces (yes !!! je parle déjà comme une PE !! )

Séance 1 : les 3 exercices sur 3 tours à chaque fois

1. 50 m à la vitesse / 50 m récup (en footing) / 50 m vitesse / 50 m récup etc...
   
2. 100 m vitesse / 50 m récup / 100 m vitesse / 50 m récup etc..
   
3. 150 m vitesse / 50 m récup / 150 m vitesse / 50 m récup etc..
   

Séance 2 : les 3 exercices sur 3 tours à chaque fois

1. 100 m à la vitesse / 50 m récup (en footing) / 100 m vitesse / 50 m récup etc...
   
2. 150 m vitesse / 50 m récup / 150 m vitesse / 50 m récup etc..
   
3. 200 m vitesse / 50 m récup / 200 m vitesse / 50 m récup etc..
   

Séance 3 :

1. 5 x 300 m vitesse avec 100 m de récup entre chaque 300 m = vitesse de "croisière"
   
2. 6 x 100 m vitesse avec 50 m de récup entre chaque 100 m = la vitesse doit être plus intense que ta vitesse de "croisière"
   

Séance 4 : vitesse de croisière

1. 4 x 200 m vitesse avec 100 m de récup entre chaque 200 m
   
2. 3 x 300 m vitesse avec 100 m de récup entre chaque 300 m
   
3. 1 x 400 m vitesse en essayant de tenir la vitesse pendant le tour (donc pour moi : le tour en 1'48")
   

Enfin, voilà mes 4 dernières séances, d'où ma phrase "sarah qui en chie !!!!!"

Bon courage

Euh en fait véro: 3tours à chaque exercice soit 3exercices ca fait 9tours pour les seances 1 et 2.
En tout cas woawwwwwww!
en fait c'est bien que tu aies un prof car perso je ne saurais pas quelle est ma vitesse de croisiere comme tu dis! je connais ma VMA et fais des exercices en fonction de ca mais est ce efficace???
De toutes facons là ca fait 15jours sans courir donc faut que jy aille!

Felicitations sarah franchement tu progresses vite !

Véro a écrit:

Ben oui, 9 tours, qu'est-ce qui me prend ???

Pfffffff!!! bah en fait je me suis mise en tenue pour aller courir bien que pas motivée, je suis descendue, sortie et ...... rerentrée!
Et oui il faisait gris, le ciel menaçant et pas très chaud alors la flemme l'a emporté!!!
De toutes facons j'ai prevu un 1500m chronométré la semaine prochaine pendant que je serais chez belle maman!! Ca me remotivera surement!

padzi a écrit:

Pfffffff!!! bah en fait je me suis mise en tenue pour aller courir bien que pas motivée, je suis descendue, sortie et ...... rerentrée!

Ca m'est déjà arrivé à moi aussi, survet , k-way, basket, mp3... mais je ne suis même pas descendue... même pour les marches j'avais la flemme alors c'est pour te dire =)
Moi, je n'ai pas encore testé de nouveau mon 1500 m... mais j'ai fait 4 fois 35-40 minutes depuis une semaine et demie.Je pense que je ne testerai pas avant cette distance car je préfère récupérer une bonne endurance, sinon ça risquerait de me décourager

Pour Sarah: tu m 'épates de plus en plus!!!!!!

Pour Véro...Moi vouloir être chat...