entraînement

Je viens d'aller faire un footing de 45 minutes, et j'avais pris mon lecteur MP3 pour avoir l'impression qe le temps passe un peu plus vite et j'ai écouté un groupe qui s'appelle "la Belle image". C'est une fanfare qui s'est créée pas très loin de chez moi, à côté d'orléans, et c'est très entrainant, eh oui même pour l'entraînement au 1500m...
je vous mets l'adresse de leur site si ça vous intéresse
http://www.labelleimagefanfare.com/bienvenue_chez_bellim..html

Bon maintenat je mets mon genou au repos...

bon courage à tous et toutes, on l'aura, on l'aura!!!!

Véro a écrit:

cynthia a écrit:

Pour Sarah: tu m 'épates de plus en plus!!!!!!

Pour Véro...Moi vouloir être chat...

Pow Wow !!

yeeeeeeeeeesssssss!!!!!

[
en fait, Michel m'a fait fire du fractionné pour "voir" ma vitesse de croisière c'est à dire celle où je vais naturellement quand je force. Disons, que je ne peux pas courir plus vite sans m'exploser et en même temps je ne me vois pas courir moins vite sans me foutre de sa g.... si tu vois ce que je veux dire.

Donc, cette vitesse "innée" (même si ce n'est pas le terme) me fait courir sur la base de 6'40" c'est à dire que je ne cours pas les 1500 m en 6'40" car à vrai dire je ne tiens pas encore les 3 tours 3/4, mais si j'arrivais à tenir les 1500 m à CETTE vitesse je les ferai en 6' 40".
Est-ce que tu comprendes ce que je disate !!!!!!

Donc, mon entrainement se fait maintenant à cette vitesse donc voici le progression de mes sénaces (yes !!! je parle déjà comme une PE !! )

Séance 1 : les 3 exercices sur 3 tours à chaque fois

1. 50 m à la vitesse / 50 m récup (en footing) / 50 m vitesse / 50 m récup etc...
   
2. 100 m vitesse / 50 m récup / 100 m vitesse / 50 m récup etc..
   
3. 150 m vitesse / 50 m récup / 150 m vitesse / 50 m récup etc..
   

Séance 2 : les 3 exercices sur 3 tours à chaque fois

1. 100 m à la vitesse / 50 m récup (en footing) / 100 m vitesse / 50 m récup etc...
   
2. 150 m vitesse / 50 m récup / 150 m vitesse / 50 m récup etc..
   
3. 200 m vitesse / 50 m récup / 200 m vitesse / 50 m récup etc..
   

Séance 3 :

1. 5 x 300 m vitesse avec 100 m de récup entre chaque 300 m = vitesse de "croisière"
   
2. 6 x 100 m vitesse avec 50 m de récup entre chaque 100 m = la vitesse doit être plus intense que ta vitesse de "croisière"
   

Séance 4 : vitesse de croisière

1. 4 x 200 m vitesse avec 100 m de récup entre chaque 200 m
   
2. 3 x 300 m vitesse avec 100 m de récup entre chaque 300 m
   
3. 1 x 400 m vitesse en essayant de tenir la vitesse pendant le tour (donc pour moi : le tour en 1'48")
   

Enfin, voilà mes 4 dernières séances, d'où ma phrase "sarah qui en chie !!!!!"

Bon courage[/quote]

Sarah , j'ai un petite question sur tes séances : tu as 3 exercices types dans chaque séance mais combien de temps de récup entre chaque exercice ?

là moi je déprime quand je vois que tu en baves autant, mais en même temps je me mettrais bien un coup de pieds aux fesses pour tester ton entrainement ( bon ok là c'est ce que je pense là tout de suite, mais quand je serais sur la piste ça va être autre chose )

Véro a écrit:

Dès que je peux à nouveau respirer, j'y pense !

Véro a écrit:

Dès que je peux à nouveau respirer, j'y pense !

raphamor a écrit:

mais non Céline, toi aussi tu vas tout déchirer!
ben voilà tout le monde prend exemple sur Sarah!

Je te dis ça après mon test du 1500 m que je vais peut être faire la semaine prochaine (c'est vrai quoi comme dit véro, il peut pleuvoir, neiger ... )

Et puis si sarah ne me dit pas de combien de temps elle dispose entre 2 exercices, je ne peux pas me lancer aveuglément dans cet entrainement

Mélusine a écrit:

raphamor a écrit:

mais non Céline, toi aussi tu vas tout déchirer!
ben voilà tout le monde prend exemple sur Sarah!

Je te dis ça après mon test du 1500 m que je vais peut être faire la semaine prochaine (c'est vrai quoi comme dit véro, il peut pleuvoir, neiger ... )

Et puis si sarah ne me dit pas de combien de temps elle dispose entre 2 exercices, je ne peux pas me lancer aveuglément dans cet entrainement

JE SUIS REVIENDUE !!!!!!!!!!!je ne vous oublie pas.........non, jamais !!!! mais j'ai passé deux jours de détente avec mes kikis et mon mari : vendredi : musée océanographique et aquarium de Monaco, hier : balade en 4x4 avec pic nic etc........ donc, deux jours d'absence sur le forum et toutes ces personnes qui m'acclament !!
Bref, merci pour vos encouragements, car même si je progresse, j'avoue quand même que j'en chie pas mal !!!
Pour Mélusine, en fait, il faut, avant de reprendre l'exercie suivant, que ton poul soit revenu autour des 110 pulsations minute. Donc, la durée de la récup est en fonction de chacun. Dès que tu es à 110 tu peux repartir. Mais effectivement il ne faut pas non plus que ça dure trop sinon, l'intéret de l'exercice est perdu.
En fait, pour la dernière séance, Michel m'a fait travailler sur la "fatigue" comme il dit, c'est à dire presque pas de récup, pour me mettre le plus près possible des conditions des 1500 m.

Aller courage à toutes, moi, je e vais pas tarder à aller courir 35-40 min : MEME SI C'EST GRIS DEHORS !!!!!!!!
il faut courir qu'il pleuve, qu'il neige ou qu'il vente !!!!!!!!!!!!!! COMBIEN DE FOIS IL FAUDRA VOUS LE REPETER

Et voilà, sarah m'a répondu et en plus il fait beau donc plus d'excuse !!

ouais mais quand même, maintenant faut que je me prépare psychologiquement à me faire maaaaaaal

ben moi l'année dernière le jour de l'épreuve j'ai fait 7'20''
et là je viens d'aller chercher mon pain à vélo (15 min à tout casser... )et je suis déjà essouflée!! ...
Enfin comme il fait beau ça va quand même... je me dis que si je m'y remts ça devrais revenir... je l'ai fait une fois alors pourquoi pas deux!

et ben moi je vais bientôt pouvoir reprendre l'entrainement...

ma tendinite est presque réparée, par contre pour mon aponévrose plantaire c'est pas encore ça mais j'ai eu mes supers semelles avec répatition des appuis donc on verra ce que ça donne!!

je vois le kiné lundi et il me donnera (normalement) son feu vert pour repartir courir..!!!

par contre il va falloir recommencer en douceur mais on y croit!!!
go go go, aller, aller, aller,

Youhouuuuuuuuuuu! je me suis remotivée à courir avec la peur davoir de nouveau mal au tibia et bien NON! tout va bien! enfin on verra demain...
en fait jai fait du fractionné apres un petit echauffement: 7fois200m à ma VMA donc 200m = 1min06 normalment et en fait je les faisais en 1min 03!
bon heureusement que javais ma ventoline car à la fin du dernier jetais en crise!
En tout cas ca fait du bien et je me rend compte que je nai pas perdu meme si mes mollets ont tiré!
Plus qu'à voir mon 1500m mercredi ou jeudi chez belle maman (au concours je lai fait en 9min10 et juste avant en 9min20!)

padzi a écrit:

Youhouuuuuuuuuuu! je me suis remotivée à courir avec la peur davoir de nouveau mal au tibia et bien NON! tout va bien! enfin on verra demain...
en fait jai fait du fractionné apres un petit echauffement: 7fois200m à ma VMA donc 200m = 1min06 normalment et en fait je les faisais en 1min 03!
bon heureusement que javais ma ventoline car à la fin du dernier jetais en crise!
En tout cas ca fait du bien et je me rend compte que je nai pas perdu meme si mes mollets ont tiré!
Plus qu'à voir mon 1500m mercredi ou jeudi chez belle maman (au concours je lai fait en 9min10 et juste avant en 9min20!)

Je te conseille (dixit mon prof qui m'a tirée les oreilles quand je l'ai fait) de ne pas faire de 1500 m pour le moment. C'est épuisant, tu n'es pas prête, tu vas de zapper le moral alors que le boulot est devant toi !!!!!!!!
Attends le dernier moment.
Michel m'a dit que je n'en ferai que 2 ou 3 fin mai début juin, juste avant le concours pour "enregsitrer" le ryhtme et surtout l'organisation de l'épreuve (hydratation, échauffement, gestion du stress, mise en condition etc etc !!!!)

Donc, si j'ai un conseil à te donner (qui vient de moi cette fois !!!), suis le conseil de Michel également.

Bah en fait sarah, je nai aps fait de 1500m depuis juin dernier et je ne sais pas où jen suis!
Mais pourtant tu as fait un 1500m debut février non? cetait sans lavis de ton prof?
je crois que jai besoin de me positionner, de toutes facons je peux pas faire bien pire...
je vais réfléchir et merci pour le conseil!

En tout cas ce matin jai des courbatures aux cuisses, ca ne metais pas arrivé depuis au moins 1an et demi apres avoir couru!pourtant je me suis étirée mais peut etre pas assez et surtout pas assez bu je pense puisque je ne prends pas de bouteille avec moi (jarrive pas à courir avec!)

J'ai recommencé à courir hier après une semaine au ski ben ça fait du bien et c'est tout de suite plus facile. Par contre bonjour les courbatures ce matin!

aller, courage tout le monde...!

le kiné m'a dit que je pourrai reprendre à partir de mercredi....j'espère ne pas avoir trop perdu le peu que j'avais réussi à pendre!!!!

Ce matin, j'ai dû me faire violence mais j'y suis allée !!!
Juste un petit footing pour me remettre les muscles en forme !!
Et bin ça m'apprendra à ne pas y aller régulièrement parce que j'en ai bavé et pendant que je courrais je me disais : sarah a dit qu'il fallait en ch.... alors continue !!!

C'est bien melusine! tu as tenu combien de temps?
maintenant tu sais quil ne faut aps trop attendre entre les entrainements!
Courage on va tous cartonner à ce 1500m!!!