entraînement

sarah0274 a écrit:

delfbos a écrit:

alors perso j'ai repris l'entrainement hier....
j'ai commencé par footing de 25 min puis 5 séries de 100m à 70%.
verdict : je n'ai pas trop eu de douleurs je suis trop contente!!!
mon genou a "tiré" un peu mais rien de comparable à ce que cela a été!!
pour les 100m, je suis passée de 30 secondes à 25

évidemment cela n'a rien d'extraordinaire mais je suis contente que les douleurs s'atténuent...
voilà je voulais juste le partager avec vous!

moi les 100 m je dois les faire en 28 sec pour faire 7'00" aux 1500 m et surtout LES TENIR.
Car je peux faire les 100 m en moins mais je ne tiendrai pas 1500 m !!!!

Ce qui est dur dans ce 1500 m c'est justement de trouver le bon rythme pour avoir un bon chrono mais aussi pour tenir la distance !!! (tiens, et si je disai ça dans mon exposé )

Et oui, très bonne idée de dire ça dans ton exposé!!!!!!!!!!!

raphamor a écrit:

sarah0274 a écrit:

Ce qui est dur dans ce 1500 m c'est justement de trouver le bon rythme pour avoir un bon chrono mais aussi pour tenir la distance !!! (tiens, et si je disai ça dans mon exposé )

mais euh arrête de te foutre de moi :!!!

hier 45 minutes de footing, 7 bornes: ça fatigue mais ça m'a fait du bien, du coup je me suis endormie vers 21 h, pas trop le temps de penser au résultats de demain donc... je commence à stresser maintenant; je vais ranger la maison, ça me changera les idées =)

Hier séance cool (pourtant au stade avec Michel), en fait, d'habitude on travaille sur la fatigue c'est-à-dire avec peu de récup entre les séries.
Hier, on a surtout travaillé le rythme, donc longs moments de récup. En fait, Michel veut nous faire enregistrer le rythme que l'on va devoir tenir les 1200 premiers mètres, normalement, (avec l'entrainement) ça doit être un ryhtme que l'on tient "facilement" sans trop se fatiguer. Le plus difficile il me semble c'est de ne pas partir comme une bombe (D'AILLEURS CONSEILS A MELUSINE ET A TOUT LE MONDE, NE PARTEZ PAS TROP VITE CAR VOUS VOUS FATIGUEZ ET ENSUITE VOUS AVEZ DES DIFFICULTES A TERMINER !!!) Ensuite, on doit tout donner dans les 300 derniers mètres avec si possible une sorte de sprint dans les 200 derniers mètres !!!

Vous comprendationnez ??????

Donc, mon ryhtme de "croisière" est calculé sur un 7'00" aux 1500 m soit 1'52" au tour donc, SI j'arrive (je dis bien si j'arrive) à suivre la technique de Michel, je vais courir 1200 m au rythme d'un 7'00" aux 1500 m , et si j'arrive à accèlérer et à tout donner dans les 300 derniers mètres, je devrai "logiquement" faire moins que 7'00" puisque les 300 derniers mètres seront plus rapides que mon rythme de croisière !!!

Vous comprendationnez toujours ??????????


Bref, vendredi on fait un 1200 m donc je vous direz si j'ai tenu mes 1200 m en 5'36" !!!!!*



* que de suspens avec cette Sarah !!!!

sarah0274 a écrit:

Hier séance cool (pourtant au stade avec Michel), en fait, d'habitude on travaille sur la fatigue c'est-à-dire avec peu de récup entre les séries.
Hier, on a surtout travaillé le rythme, donc longs moment de récup. En fait, Michel veut nous faire enregistrer le rythme que l'on va devoir tenir les 1200 premiers mètres, normalement, (avec l'entrainement) ça doit être un ryhtme que l'on tient "facilement" sans trop se fatiguer. Ensuite, on doit tout donner dans les 300 derniers mètres avec si possible une sorte de sprint dans les 200 derniers mètres !!!

Vous comprendationnez ??????

Donc, mon ryhtme de "croisière" est calculé sur un 7'00" aux 1500 m soit 1'52" au tour dons, SI j'arrive (je dis bien si j'arrive) à suivre la technique de Michel, je vais courir 1200 m au rythme d'un 7'00" aux 1500 m , et si j'arrive à accèlérer et à tout donner dans les 300 derniers mètres, je devrai 'logiquement" faire moins que 7'00" puisque les 300 derniers mètres seront plus rapide que mon rythme de croisière !!!

Vous comprendationnez toujorus ??????????


Bref, vendredi on fait un 1200 m donc je vous direz si j'ai tenu mes 1200 m en 5'36" !!!!!*



* que de suspends avec cette Sarah !!!!

Je suis en admiration, ça fait tellement mal un 1500 m que je n'ose pas me donner à fond et c'est là tt mon problème car je "m'économise" si tu vois ce que je veux dire !!!!

Mélusine a écrit:

Je suis en admiration, ça fait tellement mal un 1500 m que je n'ose pas me donner à fond et c'est là tt mon problème car je "m'économise" si tu vois ce que je veux dire !!!!

T'économiser dans les 1200 m oui parfait, car comme ça tu pourras finir les 1500m. Mais il ne faut pas que tu t'économises trop pour quand même avoir un bon ryhtme, mais en même temps c'est un rythme que tu dois pouvoir garder pendant 1200 m sans trop souffrir. C'est tout l'interet de l'entrainement !!!!
Pour ce qui est de forcer et de tout donner dans les 300 m (même si tu as 1200 m dans les pattes), je pense que tu dois te dire :

1. c'est les derniers 300 m de ma vie
   
2. c'est maintenant ou jamais
   
3. toutes les secondes comptent car selon tu passes dans le barème au dessus donc 0.5 point en plus ou en moins !!!! en pas négliger les petits points
   
4. tu veux être PE c'est le moment de montrer ta volonté et ta détermination !!!!!!!
   

tu as tout à fait raison sarah, pour l'avoir vécu l'année dernière ce 1500 m, je peux te dire que la carotte au bout de la course ( le concours) et bien ça te fait avancer !!!!
mais j'ai eu de la chance je suis tombée sur un groupe qui avait un bon rythme et qui m'a en quelques sorte tirée !! j'avais discuté avec une nana juste avant de passer et elle m'avait donnée son temps , quasi le même que le mien, donc comme j'ai merdouillé avec mon chrono ( et ouais !!) j'ai suivi cette nana qui a finalement couru plus vite que d'habitude !!!!

Chance ou malchance avec ce chrono , aujourd'hui je dis mais heureusement que j'ai merdé en appuyant sue le mauvais bouton

Mélusine a écrit:

tu as tout à fait raison sarah, pour l'avoir vécu l'année dernière ce 1500 m, je peux te dire que la carotte au bout de la course ( le concours) et bien ça te fait avancer !!!!
mais j'ai eu de la chance je suis tombée sur un groupe qui avait un bon rythme et qui m'a en quelques sorte tirée !! j'avais discuté avec une nana juste avant de passer et elle m'avait donnée son temps , quasi le même que le mien, donc comme j'ai merdouillé avec mon chrono ( et ouais !!) j'ai suivi cette nana qui a finalement couru plus vite que d'habitude !!!!

Chance ou malchance avec ce chrono , aujourd'hui je dis mais heureusement que j'ai merdé en appuyant sue le mauvais bouton

Tu avais fait combien l'année dernière ??? car si tu l'as fait l'année dernière, tu le referas cette année, apparemment, tu as de bons restes

j'avais fait 8 mn 19 alors que mon dernier chrono à l'entrainement était de 8mn 31 !!!

Mélusine a écrit:

j'avais fait 8 mn 19 alors que mon dernier chrono à l'entrainement était de 8mn 31 !!!

Alors là moi je dis que tu es tout à fait capable de refaire la même chose !!!!!! NAMEHO !!! c'est pas 12 petites secondes qui vont nous farie C.....

Petit conseil : tu prends tes 8'19" de l'année dernière, ça te fait du 33-34" aux 100 m soit entre 2'12" et 2'16" au tour.

Donc, je te conseille lors de tes entrainements d'essayer de courir le tour à 2'15" par exemple et d'essayer d'en enchainer 3 mais en fractionner au début (c'est-à-dire avec des récup entre tes tours). OU si tu n'as pas trop le temps, c'est vrai que le 28 ça va venir vite, tu cours à ce rythme, en suivant ce plan :

1er tour : 2'15"
2ème tour : 4'30"
3ème tour : 6'45"
et tu lâches tout dans les 300 m en sprintant dans les 150 derniers mètres (pas avant car tu risques de ne pas tenir la distance et finalement de t'arrêter avant )

sarah0274 a écrit:

Petit conseil : tu prends tes 8'19" de l'année dernière, ça te fait du 33-34" aux 100 m soit entre 2'12" et 2'16" au tour.

Donc, je te conseille lors de tes entrainements d'essayer de courir le tour à 2'15" par exemple et d'essayer d'en enchainer 3 mais en fractionner au début (c'est-à-dire avec des récup entre tes tours). OU si tu n'as pas trop le temps, c'est vrai que le 28 ça va venir vite, tu cours à ce rythme, en suivant ce plan :

1er tour : 2'15"
2ème tour : 4'30"
3ème tour : 6'45"
et tu lâches tout dans les 300 m en sprintant dans les 150 derniers mètres (pas avant car tu risques de ne pas tenir la distance et finalement de t'arrêter avant )

je vais faire un 1500 vendredi ou samedi je vais tester et je te dirai,merci sarah

Mélusine a écrit:

sarah0274 a écrit:

Petit conseil : tu prends tes 8'19" de l'année dernière, ça te fait du 33-34" aux 100 m soit entre 2'12" et 2'16" au tour.

Donc, je te conseille lors de tes entrainements d'essayer de courir le tour à 2'15" par exemple et d'essayer d'en enchainer 3 mais en fractionner au début (c'est-à-dire avec des récup entre tes tours). OU si tu n'as pas trop le temps, c'est vrai que le 28 ça va venir vite, tu cours à ce rythme, en suivant ce plan :

1er tour : 2'15"
2ème tour : 4'30"
3ème tour : 6'45"
et tu lâches tout dans les 300 m en sprintant dans les 150 derniers mètres (pas avant car tu risques de ne pas tenir la distance et finalement de t'arrêter avant )

je vais faire un 1500 vendredi ou samedi je vais tester et je te dirai,merci sarah

SURTOUT TON PREMIER TOUR, même si tu es en forme et d'attaque, NE CHERCHE PAS A LA FAIRE PLUS VITE QUE 2'15" !!!!! Tiens toi strictement à ce plan, le plus difficile c'est le 1er tour car tu aurais envie d'aller à fond OR, non. Et puis pour le 2ème et 3ème tour, la fatigue aidant, tu tiens le rythme !!!!

euh perso mon premier test était à 8 min 21 à peu prés
cela fait du combien au 100m? bah je sais pas trop!!
ET au tour?

c'était pour faire l'entrainement que conseils sarah!!!

Je rêve de pouvoir faire au moins ce temps-là Cindy !

sandrine67 a écrit:

Je rêve de pouvoir faire au moins ce temps-là Cindy !

GENIAL TON AVATAR MA SANDRINETTE

Pour ce qui est des 1500 m, tu feras de ton mieux et c'est bien ce qui compte le plus !!!!!

L'avatar est de circonstances...

Et puis oui, je ferai de mon mieux... l'an prochain !!!

sandrine67 a écrit:

Je rêve de pouvoir faire au moins ce temps-là Cindy !

COMME Dis sarah tu feras de ton mieux et lorsque tu fais ton test essaye de le faire en courant avec quelqu'un qui courre plus vite que toi! c'est ton lièvre et cela te force à ne pas vouloir trop le lâcher!
ce temps c'est parce que mon chéri est mon "lièvre"

courage

Sarah je suis admirative de ta détermination! si je ne l'ai pas cette année l'an prochain et voir même dés cet été je m'entraine! j'ai trouvé un site ou il explique comment s'entrainer pour le concours mais pour maintenant c'est trop tard!

cindy37 a écrit:

euh perso mon premier test était à 8 min 21 à peu prés
cela fait du combien au 100m? bah je sais pas trop!!
ET au tour?

c'était pour faire l'entrainement que conseils sarah!!!

Alors à nous deux cindy (sanders !!! euh, non , je m'égare !!!)

Bref : 8'21" à ton dernier test, mais comment étais tu à l'arrivée : raide morte, t'en avais encore sous le pied ???

Comment t'entraines-tu ?? tu cours combien de fois par semaine ???
C'était quand ces 8'21" ??

Bon, sinon, pour refaire 8'21" il faut :

Aux 100m ça te fait du 33" environ donc 2'12" au tour
Donc ton plan de course :
1er tour : 2'12"
2ème tour : 4'24"
3ème tour : 6'36"
les 300 derniers mètres c'est à fond les ballons et tu feras moins de 8'21" !!!!! CQFD

sandrine67 a écrit:

L'avatar est de circonstances...

Et puis oui, je ferai de mon mieux... l'an prochain !!!

Cette année ma vieille !!!!!!!!!!! ne compte pas te défiler !!!!!!!

sarah0274 a écrit:

cindy37 a écrit:

euh perso mon premier test était à 8 min 21 à peu prés
cela fait du combien au 100m? bah je sais pas trop!!
ET au tour?

c'était pour faire l'entrainement que conseils sarah!!!

Alors à nous deux cindy (sanders !!! euh, non , je m'égare !!!)

Bref : 8'21" à ton dernier test, mais comment étais tu à l'arrivée : raide morte, t'en avais encore sous le pied ???

Comment t'entraines-tu ?? tu cours combien de fois par semaine ???
C'était quand ces 8'21" ??

Bon, sinon, pour refaire 8'21" il faut :

Aux 100m ça te fait du 33" environ donc 2'12" au tour
Donc ton plan de course :
1er tour : 2'12"
2ème tour : 4'24"
3ème tour : 6'36"
les 300 derniers mètres c'est à fond les ballons et tu feras moins de 8'21" !!!!! CQFD

ce test c'était au mois de janvier! je devrais courir 2 fois par semaine mais je ne courre qu'un fois par des footings! le dernier mercredi dernier 48 min à un bon rythme je pense

lors de mon test j'ai fait au premier tour 2min et c'était trop rapide car j'ai fini raide morte presque en marchant!

merci pour ton plan de course !

cindy37 a écrit:

sarah0274 a écrit:

cindy37 a écrit:

euh perso mon premier test était à 8 min 21 à peu prés
cela fait du combien au 100m? bah je sais pas trop!!
ET au tour?

c'était pour faire l'entrainement que conseils sarah!!!

Alors à nous deux cindy (sanders !!! euh, non , je m'égare !!!)

Bref : 8'21" à ton dernier test, mais comment étais tu à l'arrivée : raide morte, t'en avais encore sous le pied ???

Comment t'entraines-tu ?? tu cours combien de fois par semaine ???
C'était quand ces 8'21" ??

Bon, sinon, pour refaire 8'21" il faut :

Aux 100m ça te fait du 33" environ donc 2'12" au tour
Donc ton plan de course :
1er tour : 2'12"
2ème tour : 4'24"
3ème tour : 6'36"
les 300 derniers mètres c'est à fond les ballons et tu feras moins de 8'21" !!!!! CQFD

ce test c'était au mois de janvier! je devrais courir 2 fois par semaine mais je ne courre qu'un fois par des footings! le dernier mercredi dernier 48 min à un bon rythme je pense

lors de mon test j'ai fait au premier tour 2min et c'était trop rapide car j'ai fini raide morte presque en marchant!

merci pour ton plan de course !

Voilà l'exemple type à EVITER !!!!!
Car tu as gagné 12 secondes sur ton premier tour, mais combien as-tu perdu à la fin quand tu as marché !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Donc, ton 1er tour se fait limite en ayant l'impression d'être un escargot !!!! car il faut que tu te réserve de l'énergie pour FINIR les 1500 m A FOND et non en marchant !!!!
OKAY ???????????

Finalement les filles : c'est très difficile de se controler et d'aller doucement le premier tour !!!!! il faut lutter contre soi-même (envie que ce soit déjà fini), contre les autres (car vous allez voir certaines partir à fond mais termineront-elles ???).

Il faut être SUPER CONCENTREE et faire SA course, celle pour laquelle vous vous êtes entrainée, l'important c'est VOTRE TEMPS à vous pas celui des autres !!!!!!!!!!!!!!

voilà oui, ne pas se laisser entraîner par le rythme de certaines, trop élevé pour nous.L'année dernière, le jour J, en attendant de courir, je regardais des séries qui faisaient leurs prestations... j'avais l'impression que certainbes filles commençaient leur 1500 à la vitesse où MOI je le finissais!
C'est clair qu'il faut se dépasser, mais le but c'est quand même de finir!